運動療法

　"不労筋”という普段の生活の中で、ほとんど使わなくなった筋肉を単体で選択して鍛えていくので正確に働かせなければ、姿勢を改善させたり、痛みや痺れの改善につながりません。

　これをまずは運動の中でも難易度の低い”徐重力位”でベッドに横たわって”関節の動きを視認と触察しながら、一つの狙った筋肉に正確に力が入るように患者様にどこに力が入っているかを確認しながら進めていきます。

　ここの運動形態は筋肉の長さが収縮して短くなりながら力を入れる”求心性収縮”の形をとります。これは筋肉が短くなることで力は最も入りますが、筋長が短くなる分、筋自体はたわんで筋肉自体にかかる”張力”はそこまで強くないのが特徴です。

関節を動かすときに例えば、「肘を曲げる」時には”上腕二頭筋”に正確に力が入ると筋肉は収縮して筋長が短くなり、「肘を伸ばす」上腕三頭筋の力は神経支配の働きから力が逆に抜けて筋長が長くなることで”スムースに動く”状態が作られます。

”緩めたい筋肉の反対の作用を持つ筋肉に力を入れる”と意図的に運動を使って筋肉を緩めることが可能になります。マッサージは表層から力を加えるために深層に力が加わりにくいのに比べて自分自身で動かすため深部の骨の際までを緩めることができます。

　選択した筋肉単体に刺激を入れて使えるようになったら、今度は立った状態で重力に対抗して筋肉に力を入れる運動に進みます。

　この段階ではさらに生活場面で必要とされる体重がかかっている状態で鍛えたい筋肉を”遠心性”という筋肉を伸ばされながら使う（スクワットならお尻の筋肉が伸ばされながら使われる）というさらに強い負荷をかけます。

　これは筋長が伸ばされ筋肉自体に張力が強くかかったうえで、更に筋肉自体が収縮して縮むため強い負荷が筋肉にかかります。

　この種類の運動をして筋肉が強化されたら、動作をしても簡単にバランスが崩れないだけでなく運動に対する耐久性が上がるために中腰姿勢で作業したり、何時間も歩いても痛くならない体を手にいれることができます。